Dias agitados e noites mal-dormidas. Esta combinação faz parte da vida de quem acumula muitas atividades e não consegue se desligar. Para retomar uma rotina de sono tranquilo é preciso ensinar o corpo a relaxar. Na medicina, estas regras são chamadas de “higiene do sono” e podem melhorar a qualidade de vida. Confira:
- Acorde na mesma hora todos os dias: mesmo que seja tentador dormir até mais tarde nos finais de semana, não extrapole. Para pegar no sono, o corpo precisa de treino e nada melhor do que acostumar o seu cérebro a ligar e desligar todos os dias no mesmo horário;
- Corte a nicotina, a cafeína e o álcool: o efeito destas substâncias pode durar várias horas e contribui para o quadro de insônia. Além disso, elas dificultam o início do sono e podem contribuir para o despertar no meio da noite;
- Exercite-se: uma caminhada pode regularizar o sono. Tente programá-la para o início da manhã ou fim da tarde, pois o organismo precisa estar relaxado três horas antes de deitar;
- Não leve tarefas para a cama: trabalhar, estudar, assistir televisão, comer. Estas atividades deixam você alerta e podem atrapalhar o descanso;
- Não exagere nas refeições noturnas: quem come antes de deitar, ativa o sistema digestivo. Beber demais também atrapalha, já que as idas ao banheiro precisam ser frequentes;
- Crie um ambiente aconchegante: nem quente, nem frio, luzes fracas e silêncio são essenciais para deixar o quarto pronto para uma boa noite de sono;
- Desligue: deixe o planejamento do próximo dia ou as tarefas que não conseguiu fazer longe da cama. Na hora em que vestir o pijama prepare também a sua mente e deixe-a descansar;
- Encontre uma terapia: massagens relaxantes, acupuntura, shiatsu. Existem muitas opções de terapias relaxantes. Marque uma sessão para o fim do dia para deixar seu corpo tranquilo para a noite;
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